A CORRIDA NÃO É SEMPRE PARA O MAIS RÁPIDO...... MAS PARA AQUELE QUE CONTINUA CORRENDO.

segunda-feira, 26 de janeiro de 2009

XX GRANDE PRÉMIO FIM DA EUROPA

SINTRA - CABO DA ROCA

17 Km


Participei nesta prova ligeiramente constipado, quando me levantei e ouvi a chuva a bater nas persianas estava para não participar, surgiu-me a eterna dúvida vou/não vou, prevaleceu a vontade de correr.
Da prova nos primeiros quilómetros sempre a subir é complicado, percorri a correr muito devagar esta parte do percurso.
Ao longo do trajecto não tive qualquer dificuldade, também corri num ritmo de treino, que é o meu ritmo (risos), por vezes esqueço-me que o essencial nestas provas é a competição e lá vou olhando para as árvores e ouvindo música o que torna a meu ritmo ainda mais lento.
Como curiosidade, corri durante vários quilómetros sozinho não via ninguém à minha frente, já deviam estar no quentinho a comer.
Perto da meta, faltavam mais ou menos 2 ou 3 quilómetros, estava um vento frio, vindo do lado do mar, que nos empurrava para o lado.
Na meta a recepção com os bolos sandes e bebidas só tenho a dizer que “ ELES COMEM TUDO E NÃO DEIXAM NADA”a organização terá que rever a forma como os atletas usufruem (disputam) da comida e bebida.

Concretizei mais uma prova, o que é uma sensação muito agradável.

Foi a minha primeira participação numa prova de atletismo, como Veterano V.

Da organização em geral foi muito boa, só tenho a salientar pela negativa a entrega dos dorsais em Queluz, esteve um pouco complicada.


A próxima será na Costa da Caparica, o Grande Prémio do Atlântico

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O Aquecimento

( o 1º de boné azul )




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Fotos retiradas do site da AMMA


Perto da meta

( de óculos escuros, devo ser o Abrunhosa das corridas)


A Paisagem no percurso final da prova



A terminar mais uma prova, bem agasalhado




Nota de rodapé: já me esquecia, demorei a concluír a prova, 1 hora e 48 min, fiquei em 1004º, para o ano será melhor.



Até já

sexta-feira, 9 de janeiro de 2009

OS TREINOS E O FRIO

Estou a cumprir com algum esforço, o plano de treinos de preparação para a corrida G.P. Fim da Europa - SINTRA - CABO DA ROCA

Dias - Tempo
30 - 30 min
31 - 30 min
1 – 30 min
3 – 46 min
4 - 54 min
6 -45 min
8- 45 min
9 - 30 min
10 -1 hora
11-1hora e 12 min
13 - 1 hora
14 - 45 min
15 - 30 min
16- 1hora e 15 min
17-1 hora e 8 min
18- 50 min
19-Descanso
20-45 min
21-Descanso
22-30 min
23-Descanso ( constipado)
24-DESCANSO
25-CORRIDA DO G. P. FIM DA EUROPA
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Aqui fica uma ajuda indispensável para correr com este frio.

Correndo no frio


Aumente sua preocupação em correr com segurança quando as condições climáticas forem adversas. O frio não deve impedi-lo de correr desde que se vista de maneira apropriada e ajuste seus planos. Apesar do frio na maior parte Brasil não ser um grande problema, é bom ter em mente estes dicas se for viajar a um lugar de clima frio:

- Faça uma boa série de exercícios de aquecimento antes de correr.
- Vista múltiplas camadas de roupas. Muitas vestimentas são desenhadas especificamente para correr no frio. Tecido absorvente de algodão deve ser usado colado ao corpo.
- A lã é um bom isolante e o ajudará a reter o calor corporal mesmo quando molhado. O nylon quebra-vento é bom para ser usado sobre as outras roupas e pode ser retirado e enrolado na sua cintura se você não necessitar mais usá-lo. Faça experiências para descobrir a melhor combinação de roupas para você.
- Certifique-se de que a sua cabeça e pescoço estão bem protegidos já que um grande volume de calor corporal é perdido nestas áreas.
- Proteja suas extremidades da exposição para prevenir ulceração produzida pelo frio. Nos estágios iniciais, irá perceber uma sensação de queimação na pele cuja cor ficará vermelha, roxa e então branca. Se você notar uma área sensível e branca saia do frio imediatamente e procure um médico.
- Planeje o seu percurso para correr contra o vento no início e a favor do vento na volta. Proteja-se do vento sempre que possível.
- Lembre-se que qualquer tipo de terreno fica perigoso quando coberto por uma fina camada de gelo ou neve. Isso torna difícil para o correr pisar e existe a possibilidade perigosa de que um carro possa derrapar.
- Use uma rota alternativa quando o acumulo de neve deixa apenas uma faixa estreita para os carros. Sempre assegure uma margem de distância para sua segurança.
- Conheça os sintomas iniciais de hipotermia; uma sensação de desorientação, perda da coordenação das mãos, fala confusa e dificuldade de caminhar. Se você estiver tremendo, procure logo um lugar quente.
- Não corra grandes distâncias sozinho em condições climáticas adversas. Observe se os seus companheiros de corrida apresentam algum sinal de problema provocado pelo frio.
- Remova a roupa molhada o quanto antes, pois ela aumenta o risco de algum problema provocado pelo frio.
- Lembre-se de que repor líquidos também é importante quando está frio.
- Considere uma outra forma de exercício quando as condições climáticas tornam a corrida perigosa.

Artigo retirado do site http://www.copacabanarunners.net/

Até amanhã

sábado, 3 de janeiro de 2009

XX GRANDE PRÉMIO FIM DA EUROPA




Desde Setembro só participei na Corrida do Tejo, iniciei agora uns treinos mais a sério para poder participar no Grande Prémio Fim da Europa - de Sintra ao Cabo da Roca, no dia 25 de Janeiro às 10 horas, no ano passado participei e gostei, apesar de nos primeiros kms o percurso apresentar alguma dificuldade, devido a uma subida muito íngreme, mas é compensada com o maravilhoso ambiente florestal que nos acompanha durante o resto do percurso.

Não sei se conseguirei manter um ritmo de treinos adequado a este tipo de prova com 17km, mas tentarei.

PLANO DE TREINOS
1ªsemana - 30min (todos os dias com um de descanso)

2ªsemana - 45min ou mais ( todos os dias com um de descanso)

3ªsemana - 1hora ou mais ( todos os dias com um de descanso)

Aos fins de semana 1hora


Endereço da prova:


Concretização:

Dias - Tempo
30 - 30 min
31 - 30 min
1 – 30 min
3 – 46 min
4 - 54 min
Até amanhã