O "TRIATLO" CONTINUA

Não estando prevista qualquer participação num evento desportivo, no futuro próximo, vou tentando manter o físico e a mente em actividade e por isso,  continuo a treinar quase todos os dias, nas três modalidades, mencionadas anteriormente.

Durante o mês de Março o tempo gasto em cada modalidade foi o seguinte:

Corrida - 311 minutos

Natação - 225 minutos

No Ginásio

Reforço muscular - 720 minutos

Bicicleta(fixa) - 80 minutos

Passadeira - 160 minutos

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Total da actividade física - 1496 minutos


Lesão lombar - 6 dias sem treinar

Continuando a correr, a nadar e a exercitar todos os músculos...............

A LENDA VIVA DO ATLETISMO PORTUGUÊS

Após mais um treino no recinto da Feira do Silvado em Odivelas, com os companheiros das quartas-feiras, um momento para  uma foto com o Armando Aldegalega (78 anos), um grande campeão, tanto na sua vida dedicada ao atletismo, como na sua longevidade desportiva.

Como nunca ganhou um título olímpico, não é tão conhecido como o Carlos Lopes ou a Rosa Mota e outros, mas tem uma das melhores carreiras desportivas de atletas portugueses.

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Ver a sua vida desportiva aqui:
Armando Aldegalega 1
Armando Aldegalega 2

Continuando a correr, a nadar e a exercitar todos os músculos.

PLANO DE TREINOS - FEVEREIRO

Durante o mês de Fevereiro não consegui cumprir o plano que estava estipulado para esse período, devido a uma arreliadora gripe.

Desde o dia 9  até ao dia 23 não pratiquei qualquer actividade física, devido ao motivo descrito atrás, não me sentia com a força necessária para a prática  desportiva.

Irei realizar uma alteração ao Plano durante o mês de Março, o descanso passará a ser ao sábado, entre os dias da natação ( Sex e Dom).

Devido ao cansaço sentido derivado da prática dessa modalidade.

Mostro abaixo o que foi cumprido ao longo do mês transacto

Continuando a correr, a nadar e a exercitar todos os músculos.

	FEVEREIRO
1	DOM	NATAÇÃO 45 min
2	SEG	DESCANSO
3	TER	REFORÇO MUSCULAR  1 Hora e 30 min                                      Bicicleta - 10 min                            Passadeira 27 min
4	QUA	CORRIDA  60 min - 10 km                                          50 min  - 7km
5	QUI	REFORÇO MUSCULAR 2 Horas                                                   Bicicleta - 10 min                            Passadeira 27 min
6	SEX	NATAÇÃO 45 min
7	SAB	CORRIDA 1hora e 5 min - 10 km
8	DOM	NATAÇÃO 45 min
9	SEG	DESCANSO
10	TER	REFORÇO MUSCULAR 1H 30 min                                                                                                  ( passadeira 12+15 min= 27 min)
11	QUA	CORRIDA 60 min
12	QUI	REFORÇO MUSCULAR 1H 30 min                                                                  ( passadeira 12+15 min= 27 min)
13	SEX	NATAÇÃO 45 min
14	SAB	CORRIDA 60 min - 10 km
15	DOM	NATAÇÃO 45 min
16	SEG	DESCANSO
17	TER	REFORÇO MUSCULAR 1H 30 min                                 ( passadeira 12+15 min= 27 min)
18	QUA	CORRIDA 60 min
19	QUI	REFORÇO MUSCULAR 1H 30 min                          ( passadeira 12+15 min= 27 min)
20	SEX	NATAÇÃO 45 min
21	SAB	CORRIDA 60 min - 10 km
22	DOM	NATAÇÃO 45 min                                              13 DIAS - SEM QUALQUER EXERCÍCIO                                - GRIPE -
23	SEG	DESCANSO
24	TER	REFORÇO MUSCULAR  1 Hora e 30 min                             Bicicleta - 10 min                           Passadeira 12+15 min= 27 min
25	QUA Peso: 75,8 kg	Programado: CORRIDA 60 min - 10 Km                         Concretizado: CORRIDA  30 min
26	QUI	REFORÇO MUSCULAR  1 Hora e 30 min                                Bicicleta - 10 min                    Passadeira 12+15 min= 27 min
27	SEX	NATAÇÃO 45 min
28	SAB	DESCANSO