UMA AVENTURA NO OUTONO II

Continua em bom ritmo e com muita motivação a preparação para " Uma aventura no Outono".

Nunca pensei que algum dia me levantaria tão cedo e  estaria a treinar às 7 horas da manhã, num dia que se avizinhava de muito calor, mas estive a correr pela fresca e gostei. Vou repetir este horário muitas vezes, se não for assim não conseguirei fugir ao calor.

Ao introduzir outras actividades desportivas no plano de treino, (anulando algumas do plano inicial), estão a servir de estímulo para correr motivado, não sinto aquela saturação da repetição do acto de correr, como sentia anteriormente.
Não sei se isso me prejudicará no futuro, mas neste momento sinto-me bem.

Cumprir este plano pertencendo à faixa etária "sexagenária", não é fácil,  mas se continuar com esta motivação para treinar, espero conseguir adquirir a condição física necessária para concretizar  "Uma Aventura no Outono" . O tempo dirá.

O Plano de treinos (continuação)

3ª semana ( 15/6 a 21/6 )

SEG - Ginásio (reforço muscular)
TER - Corrida contínua de  1 hora ( só corri 58 minutos)
QUA - Corrida contínua 1 hora
QUI - Ginásio (reforço muscular)
SEX - Descanso activo (natação)
SÁB - Corrida contínua 30 minutos + 
3 x 2 min rápidos com descanso de 3 minutos em cada série + 
15 minutos de corrida descontraída
DOM - Corrida contínua 1 hora e 15 minutos (só corri 48 min)

4ª semana ( 22/6 a 28/6 )

SEG - Ginásio (reforço muscular)
TER - Corrida contínua de  50 minutos
QUA - Corrida contínua 1 hora e 15 minutos
QUI - Ginásio (reforço muscular)
SEX - Descanso activo (natação)
SÁB - Corrida contínua 1 hora e 20 minutos 
(só corri 1 hora e 11 minutos)
DOM - Corrida contínua 1 hora e 30 minutos

5ª semana ( 29/6 a 5/7 )

SEG - Ginásio (reforço muscular)
TER - Corrida contínua de  50 minutos (corri 1 hora e 16 minutos)
QUA - Corrida contínua 20 minutos + 
2 x 5 min rápidos com descanso de 1 minutos em cada série + 
10 minutos de corrida descontraída
QUI - Ginásio (reforço muscular)
SEX - Descanso activo (natação)
SÁB - Corrida contínua 1 hora e 10 minutos 
(corri 1 hora e 21 minutos com 3 rampas)
DOM - Corrida contínua 1 hora

Continuando a correr, a nadar e a exercitar os músculos

A LENDA VIVA DO ATLETISMO PORTUGUÊS

Após mais um treino no recinto da Feira do Silvado em Odivelas, com os companheiros das quartas-feiras, um momento para  uma foto com o Armando Aldegalega (78 anos), um grande campeão, tanto na sua vida dedicada ao atletismo, como na sua longevidade desportiva.

Como nunca ganhou um título olímpico, não é tão conhecido como o Carlos Lopes ou a Rosa Mota e outros, mas tem uma das melhores carreiras desportivas de atletas portugueses.

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Ver a sua vida desportiva aqui:
Armando Aldegalega 1
Armando Aldegalega 2

Continuando a correr, a nadar e a exercitar todos os músculos.

TIPOS DE TREINO DE CORRIDA

Algumas "dicas" úteis para quem se vai  iniciar e não só, no "Mundo das corridas".

Retirado da revista "GO,GO,GO"catálogo para os amantes da corrida

Continuando a correr...........