A CORRIDA NÃO É SEMPRE PARA O MAIS RÁPIDO...... MAS PARA AQUELE QUE CONTINUA CORRENDO.

domingo, 25 de outubro de 2015

UMA AVENTURA NO OUTONO ( Capítulo final )



Saí de casa pelas 6:45 horas, durante o trajecto até Cascais caíam bátegas de água, ia pensando, vai ser uma prova molhada.
Mas não foi isso que aconteceu, não choveu durante o resto da manhã, a não ser uns chuviscos logo no início da Maratona.

Cheguei ao local da partida ainda era de noite, mas já estavam muitos atletas a tirar fotos, na conversa ou nas filas para o WC ou ainda a entregar a roupa num camião que servia de guarda roupa.

A música acompanhava toda esta movimentação de atletas , de amigos e de familiares..

Muitos estrangeiros de diversas nacionalidades, ouvia-se mais a língua francesa.


Dado o tiro de partida a multidão de atletas começou a correr na frente e a andar lá atrás, demorei quase 2 minutos a atravessar a linha de partida.

Demos uma volta pela ruas de Cascais e dirigimo-nos para o início da marginal, grande parte do trajecto foi realizado nessa estrada  junto ao mar.

Os abastecimentos tinham,  garrafas de água, copos com uma bebida isotónica, pacotes de gel, laranjas e bananas (estavam verdes)

No trajecto desta maratona até aos 30 km, poucos grupos  musicais, para uma Maratona com o nome Rock and Roll foi uma tristeza.

Ao longo do percurso poucas pessoas  a assistirem, existiam por vezes grupos de estrangeiros familiares e amigos dos atletas participantes na maratona, portugueses muito poucos.

Pouco motivador e desolador o apoio comparando com outras maratonas.

Enfrentei esta maratona com  à vontade e com receio, Com à vontade porque cumpri quase integralmente o plano de treinos previsto para esta prova, com receio porque nos últimos dois meses voltou uma lesão antiga (tendinite no trapézio) que " acordava " nos treinos longos a partir dos 20 km.

Fui ao fisiatra e estou desde o dia 21 de Setembro a realizar sessões de fisioterapia.

A dor entretanto desapareceu e assim arrisquei a participar, depois de todo o esforço despendido nos treinos de preparação no verão, não os ia "deitar fora"embora tenham servido para me manter em boa forma física .


Quando atingi os 25 km de corrida apareceu novamente a maldita dor que se foi tornando cada vez mais insuportável, a mente parecia que só pensava na dor, ainda aguentei até aos 30 km e tive de abandonar a prova com muita pena minha.


Nesta prova preveni-me levei no cinto 4 embalagens de gel, 4 barras energéticas para não acontecerem os mesmos problemas que surgiram nas maratonas em que participei.

Não apareceram esses problemas apareceu outro, paciência.

A inscrição nesta maratona motivou-me para treinar com mais assiduidade, com mais alegria e variar os tipos de treino.

Vou tentar curar esta lesão, continuando a treinar e a participar em provas mais curtas.

Até à próxima corrida.


quinta-feira, 10 de setembro de 2015

UMA AVENTURA NO OUTONO III



Continuam os treinos que constam no plano estabelecido em Junho, para a concretização da " Aventura no Outono".

A motivação  segue em alta, nestes treinos diários.

Concretizei até agora três treinos longos:

- de Famões ao Parque das Nações - 23 km ( em 9/8 )

- de Famões ao Jamor - 27 km ( em 16/8 e 23/8 )

Ainda faltam cumprir dois treinos longos, um será no próximo fim de semana e o outro no início de Outubro.

Realizei também dois treinos de menor distância:

- De Odivelas a Loures e volta - 15 km ( em 12/7 e 19/7 )

Durante o mês de Agosto alguns  treinos foram realizados em areia, na praia da Costa da Caparica.

A actividade na natação parou por algum tempo, mas continua a frequência no ginásio, para reforço muscular.

Factores negativos que poderão ou não condicionar a participação nesta aventura:

- Algumas séries estabelecidas no Plano,  não estão a ser realizadas por falta de motivação. Mas são     substituídas por corrida contínua.

- Pequena lesão no ombro direito na zona dorsal, com dor a partir da meia hora de corrida.


Continuando a correr e a exercitar todos os músculos

quarta-feira, 8 de julho de 2015

UMA AVENTURA NO OUTONO II


Continua em bom ritmo e com muita motivação a preparação para " Uma aventura no Outono".

Nunca pensei que algum dia me levantaria tão cedo e  estaria a treinar às 7 horas da manhã, num dia que se avizinhava de muito calor, mas estive a correr pela fresca e gostei. Vou repetir este horário muitas vezes, se não for assim não conseguirei fugir ao calor.

Ao introduzir outras actividades desportivas no plano de treino, (anulando algumas do plano inicial), estão a servir de estímulo para correr motivado, não sinto aquela saturação da repetição do acto de correr, como sentia anteriormente.
Não sei se isso me prejudicará no futuro, mas neste momento sinto-me bem.

Cumprir este plano pertencendo à faixa etária "sexagenária", não é fácil,  mas se continuar com esta motivação para treinar, espero conseguir adquirir a condição física necessária para concretizar  "Uma Aventura no Outono" . O tempo dirá.






O Plano de treinos (continuação)

3ª semana ( 15/6 a 21/6 )

SEG - Ginásio (reforço muscular)

TER - Corrida contínua de  1 hora ( só corri 58 minutos)
QUA - Corrida contínua 1 hora
QUI - Ginásio (reforço muscular)
SEX - Descanso activo (natação)
SÁB - Corrida contínua 30 minutos + 
3 x 2 min rápidos com descanso de 3 minutos em cada série + 
15 minutos de corrida descontraída
DOM - Corrida contínua 1 hora e 15 minutos (só corri 48 min)

4ª semana ( 22/6 a 28/6 )

SEG - Ginásio (reforço muscular)
TER - Corrida contínua de  50 minutos
QUA - Corrida contínua 1 hora e 15 minutos
QUI - Ginásio (reforço muscular)
SEX - Descanso activo (natação)
SÁB - Corrida contínua 1 hora e 20 minutos 
(só corri 1 hora e 11 minutos)
DOM - Corrida contínua 1 hora e 30 minutos

5ª semana ( 29/6 a 5/7 )

SEG - Ginásio (reforço muscular)

TER - Corrida contínua de  50 minutos (corri 1 hora e 16 minutos)
QUA - Corrida contínua 20 minutos + 
2 x 5 min rápidos com descanso de 1 minutos em cada série + 
10 minutos de corrida descontraída
QUI - Ginásio (reforço muscular)
SEX - Descanso activo (natação)
SÁB - Corrida contínua 1 hora e 10 minutos 
(corri 1 hora e 21 minutos com 3 rampas)
DOM - Corrida contínua 1 hora

Continuando a correr, a nadar e a exercitar os músculos