PLANO DE TREINOS - FEVEREIRO

Durante o mês de Fevereiro não consegui cumprir o plano que estava estipulado para esse período, devido a uma arreliadora gripe.

Desde o dia 9  até ao dia 23 não pratiquei qualquer actividade física, devido ao motivo descrito atrás, não me sentia com a força necessária para a prática  desportiva.

Irei realizar uma alteração ao Plano durante o mês de Março, o descanso passará a ser ao sábado, entre os dias da natação ( Sex e Dom).

Devido ao cansaço sentido derivado da prática dessa modalidade.

Mostro abaixo o que foi cumprido ao longo do mês transacto

Continuando a correr, a nadar e a exercitar todos os músculos.

	FEVEREIRO
1	DOM	NATAÇÃO 45 min
2	SEG	DESCANSO
3	TER	REFORÇO MUSCULAR  1 Hora e 30 min                                      Bicicleta - 10 min                            Passadeira 27 min
4	QUA	CORRIDA  60 min - 10 km                                          50 min  - 7km
5	QUI	REFORÇO MUSCULAR 2 Horas                                                   Bicicleta - 10 min                            Passadeira 27 min
6	SEX	NATAÇÃO 45 min
7	SAB	CORRIDA 1hora e 5 min - 10 km
8	DOM	NATAÇÃO 45 min
9	SEG	DESCANSO
10	TER	REFORÇO MUSCULAR 1H 30 min                                                                                                  ( passadeira 12+15 min= 27 min)
11	QUA	CORRIDA 60 min
12	QUI	REFORÇO MUSCULAR 1H 30 min                                                                  ( passadeira 12+15 min= 27 min)
13	SEX	NATAÇÃO 45 min
14	SAB	CORRIDA 60 min - 10 km
15	DOM	NATAÇÃO 45 min
16	SEG	DESCANSO
17	TER	REFORÇO MUSCULAR 1H 30 min                                 ( passadeira 12+15 min= 27 min)
18	QUA	CORRIDA 60 min
19	QUI	REFORÇO MUSCULAR 1H 30 min                          ( passadeira 12+15 min= 27 min)
20	SEX	NATAÇÃO 45 min
21	SAB	CORRIDA 60 min - 10 km
22	DOM	NATAÇÃO 45 min                                              13 DIAS - SEM QUALQUER EXERCÍCIO                                - GRIPE -
23	SEG	DESCANSO
24	TER	REFORÇO MUSCULAR  1 Hora e 30 min                             Bicicleta - 10 min                           Passadeira 12+15 min= 27 min
25	QUA Peso: 75,8 kg	Programado: CORRIDA 60 min - 10 Km                         Concretizado: CORRIDA  30 min
26	QUI	REFORÇO MUSCULAR  1 Hora e 30 min                                Bicicleta - 10 min                    Passadeira 12+15 min= 27 min
27	SEX	NATAÇÃO 45 min
28	SAB	DESCANSO

PLANO DE TREINOS - JANEIRO

No quadro abaixo mostro a minha actividade desportiva durante o mês transacto.

Neste momento sem qualquer objectivo de participação em provas desportivas, apenas para manter uma vida saudável.

Um plano que encaixou perfeitamente na minha idade e capacidade física.

Foi cumprido integralmente.

	JANEIRO
1	QUI	CORRIDA 40 min
2	SEX	NATAÇÃO 45 min
3	SAB	caminhada 1 hora--CORRIDA 45 min
4	DOM	NATAÇÃO 45 min
5	SEG	CORRIDA 40 min
6	TER	REFORÇO MUSCULAR 1H 15 min                 ( passadeira 12+10 min= 22 min)
7	QUA	CORRIDA 60 min
8	QUI	REFORÇO MUSCULAR 1 h                        ( passadeira 10+12 min= 22 min)
9	SEX	NATAÇÃO 45 min
10	SAB	CORRIDA (1hora e 5 min - 10 km)
11	DOM	NATAÇÃO 45 min
12	SEG	DESCANSO
13	TER	REFORÇO MUSCULAR 1H 15 min                 ( passadeira 12+10 min= 22 min)
14	QUA	CORRIDA 60 min
15	QUI	REFORÇO MUSCULAR 1H 15 min                   ( passadeira 12+10 min= 22 min)
16	SEX	NATAÇÃO 45 min
17	SAB	CORRIDA  (1hora e 5 min - 10 km)
18	DOM	NATAÇÃO 45 min
19	SEG	DESCANSO
20	TER	REFORÇO MUSCULAR 1H 15 min                   ( passadeira 12+15 min= 27 min)
21	QUA	CORRIDA 60 min    (8km)
22	QUI	REFORÇO MUSCULAR 1H 15 min                   ( passadeira 12+15 min= 27 min)
23	SEX	NATAÇÃO 45 min
24	SAB	CORRIDA (1hora e 5 min - 10 km)
25	DOM	NATAÇÃO 45 min
26	SEG	DESCANSO
27	TER	REFORÇO MUSCULAR 1H 30 min                ( passadeira 12+15 min= 27 min)
28	QUA	CORRIDA ( 1 hora e 10 min                    (10km e 600m)
29	QUI	REFORÇO MUSCULAR 1H 30 min               ( passadeira 12+15 min= 27 min)
30	SEX	NATAÇÃO 45 min
31	SAB	CORRIDA 60 min -- 10 km