PLANO DE TREINOS - JANEIRO

No quadro abaixo mostro a minha actividade desportiva durante o mês transacto.

Neste momento sem qualquer objectivo de participação em provas desportivas, apenas para manter uma vida saudável.

Um plano que encaixou perfeitamente na minha idade e capacidade física.

Foi cumprido integralmente.

	JANEIRO
1	QUI	CORRIDA 40 min
2	SEX	NATAÇÃO 45 min
3	SAB	caminhada 1 hora--CORRIDA 45 min
4	DOM	NATAÇÃO 45 min
5	SEG	CORRIDA 40 min
6	TER	REFORÇO MUSCULAR 1H 15 min                 ( passadeira 12+10 min= 22 min)
7	QUA	CORRIDA 60 min
8	QUI	REFORÇO MUSCULAR 1 h                        ( passadeira 10+12 min= 22 min)
9	SEX	NATAÇÃO 45 min
10	SAB	CORRIDA (1hora e 5 min - 10 km)
11	DOM	NATAÇÃO 45 min
12	SEG	DESCANSO
13	TER	REFORÇO MUSCULAR 1H 15 min                 ( passadeira 12+10 min= 22 min)
14	QUA	CORRIDA 60 min
15	QUI	REFORÇO MUSCULAR 1H 15 min                   ( passadeira 12+10 min= 22 min)
16	SEX	NATAÇÃO 45 min
17	SAB	CORRIDA  (1hora e 5 min - 10 km)
18	DOM	NATAÇÃO 45 min
19	SEG	DESCANSO
20	TER	REFORÇO MUSCULAR 1H 15 min                   ( passadeira 12+15 min= 27 min)
21	QUA	CORRIDA 60 min    (8km)
22	QUI	REFORÇO MUSCULAR 1H 15 min                   ( passadeira 12+15 min= 27 min)
23	SEX	NATAÇÃO 45 min
24	SAB	CORRIDA (1hora e 5 min - 10 km)
25	DOM	NATAÇÃO 45 min
26	SEG	DESCANSO
27	TER	REFORÇO MUSCULAR 1H 30 min                ( passadeira 12+15 min= 27 min)
28	QUA	CORRIDA ( 1 hora e 10 min                    (10km e 600m)
29	QUI	REFORÇO MUSCULAR 1H 30 min               ( passadeira 12+15 min= 27 min)
30	SEX	NATAÇÃO 45 min
31	SAB	CORRIDA 60 min -- 10 km

TREINOS DIVERSIFICADOS

Hoje concretizei  mais um treino de corrida de 10 km no recinto da Feira do Silvado em Odivelas com boa companhia.

 Os treinos de corrida contínua que realizarei a partir deste momento terão no mínimo  10 km.

O Plano de actividades até ao fim de semana será:

Amanhã irei frequentar o Ginásio do Pavilhão Multiusos  em Odivelas   para mais um treino de reforço muscular  de 1h 30 min a 2 h com corrida na passadeira de 30 min .

Na sexta o treino será  de natação com a duração de 45 min  nas Piscinas de Odivelas.

No Sábado o treino de corrida a realizar terá um percurso com os programados 10 km, no Parque das Nações.

Domingo voltarei às Piscinas de Odivelas para mais 45 min de natação.

Iniciei em Setembro este Plano de treinos com outras modalidades desportivas e estou bastante entusiasmado, com os resultados obtidos.

  Continuando a correr, a nadar e a exercitar todos os músculos....

VOLTAR A CORRER COM SATISFAÇÃO.

Faz hoje precisamente um ano que coloquei aqui a última mensagem.

Resolvi vir tirar as teias de aranha e o pó a este sítio, onde tive o prazer no passado recente, de transmitir as emoções sentidas nas "minhas corridas" e  interagir com os amigos que conheci não só neste espaço, mas também nas muitas provas desportivas em que participei.

O  não ter colocado aqui nenhuma  mensagem desde janeiro do ano transato, deve-se a ter deixado de correr durante 6 meses por motivos de saúde.

Em março fui sujeito a uma intervenção cirúrgica, a um  grave problema de saúde, que decorreu com sucesso.

Entre  junho e agosto voltei a correr com assiduidade.

Em setembro incorporei na minha atividade física outras modalidades. Durante a semana pratico duas vezes natação nas piscinas de Odivelas e frequento o ginásio duas vezes para reforço muscular no Pavilhão Multiusos de Odivelas, continuando a correr  3 vezes por semana.

Esta alteração além de produzir frutos a nível físico tem produzido um efeito muito positivo a nível psicológico  e por isso não tem havido a tal desmotivação para correr, que no passado muitas vezes me "assaltou".

Continuando a correr........