OS TREINOS

Parou a corrida por lesão desde o final de  2016, continuou o ginásio com  cardio e musculação.

Até um dia.

A LESÃO

Outra vez lesionado.
A dor tem início na anca e irradia pela perna até ao joelho.

O aparecimento desta lesão poderá ter sido ou do impacto do pé no chão enquanto corria, ou de um exercício realizado  numa máquina no ginásio ou ainda da utilização de uns ténis novos com elevado amortecimento.

Parece ser algum problema no nervo ciático.
O tratamento caseiro consiste em exercícios de alongamento, reumongel e adalgur N.
Entretanto parei de correr só faço exercícios no ginásio.
Se não curar a lesão nesta fase inicial, terei de ir ao médico.
A pesquisa sobre este tipo de lesão e a sua cura está ser realizada na net e no livro mostrado abaixo .

TREINOS DIÁRIOS

Com este frio nem apetece correr no exterior, mesmo assim a tiritar tenho treinado. 

Desde Outubro que cumpro o plano semanal descrito abaixo.

Além destes treinos, tenho continuado a praticar musculação/reforço muscular necessário para a prática da corrida.

Os treinos referidos têm sido assim:

SEG - ginásio

TER - corrida

QUA - ginásio

QUI - corrida

SEX - ginásio

SÀB - corrida

DOM - corrida

Locais de treino:

Corrida - No recinto da feira do Silvado em Odivelas

Reforço muscular - No ginásio do Pavilhão Multiusos de Odivelas 

Neste momento não estou com intenção de participar em  corridas de estrada, mas nunca se sabe, se não pode surgir uma motivação qualquer, que me leve a mudar de opinião.

Treino  com entusiasmo diariamente, tanto pela saúde, como para ter uma boa condição física.

Até amanhã

UMA AVENTURA NO OUTONO ( Capítulo final )

Saí de casa pelas 6:45 horas, durante o trajecto até Cascais caíam bátegas de água, ia pensando, vai ser uma prova molhada.
Mas não foi isso que aconteceu, não choveu durante o resto da manhã, a não ser uns chuviscos logo no início da Maratona.

Cheguei ao local da partida ainda era de noite, mas já estavam muitos atletas a tirar fotos, na conversa ou nas filas para o WC ou ainda a entregar a roupa num camião que servia de guarda roupa.

A música acompanhava toda esta movimentação de atletas , de amigos e de familiares..

Muitos estrangeiros de diversas nacionalidades, ouvia-se mais a língua francesa.

Dado o tiro de partida a multidão de atletas começou a correr na frente e a andar lá atrás, demorei quase 2 minutos a atravessar a linha de partida.

Demos uma volta pela ruas de Cascais e dirigimo-nos para o início da marginal, grande parte do trajecto foi realizado nessa estrada  junto ao mar.

Os abastecimentos tinham,  garrafas de água, copos com uma bebida isotónica, pacotes de gel, laranjas e bananas (estavam verdes)

No trajecto desta maratona até aos 30 km, poucos grupos  musicais, para uma Maratona com o nome Rock and Roll foi uma tristeza.

Ao longo do percurso poucas pessoas  a assistirem, existiam por vezes grupos de estrangeiros familiares e amigos dos atletas participantes na maratona, portugueses muito poucos.

Pouco motivador e desolador o apoio comparando com outras maratonas.

Enfrentei esta maratona com  à vontade e com receio, Com à vontade porque cumpri quase integralmente o plano de treinos previsto para esta prova, com receio porque nos últimos dois meses voltou uma lesão antiga (tendinite no trapézio) que " acordava " nos treinos longos a partir dos 20 km.

Fui ao fisiatra e estou desde o dia 21 de Setembro a realizar sessões de fisioterapia.

A dor entretanto desapareceu e assim arrisquei a participar, depois de todo o esforço despendido nos treinos de preparação no verão, não os ia "deitar fora"embora tenham servido para me manter em boa forma física .

Quando atingi os 25 km de corrida apareceu novamente a maldita dor que se foi tornando cada vez mais insuportável, a mente parecia que só pensava na dor, ainda aguentei até aos 30 km e tive de abandonar a prova com muita pena minha.

Nesta prova preveni-me levei no cinto 4 embalagens de gel, 4 barras energéticas para não acontecerem os mesmos problemas que surgiram nas maratonas em que participei.

Não apareceram esses problemas apareceu outro, paciência.

A inscrição nesta maratona motivou-me para treinar com mais assiduidade, com mais alegria e variar os tipos de treino.

Vou tentar curar esta lesão, continuando a treinar e a participar em provas mais curtas.

Até à próxima corrida.

UMA AVENTURA NO OUTONO III

Continuam os treinos que constam no plano estabelecido em Junho, para a concretização da " Aventura no Outono".

A motivação  segue em alta, nestes treinos diários.

Concretizei até agora três treinos longos:

- de Famões ao Parque das Nações - 23 km ( em 9/8 )

- de Famões ao Jamor - 27 km ( em 16/8 e 23/8 )

Ainda faltam cumprir dois treinos longos, um será no próximo fim de semana e o outro no início de Outubro.

Realizei também dois treinos de menor distância:

- De Odivelas a Loures e volta - 15 km ( em 12/7 e 19/7 )

Durante o mês de Agosto alguns  treinos foram realizados em areia, na praia da Costa da Caparica.

A actividade na natação parou por algum tempo, mas continua a frequência no ginásio, para reforço muscular.

Factores negativos que poderão ou não condicionar a participação nesta aventura:

- Algumas séries estabelecidas no Plano,  não estão a ser realizadas por falta de motivação. Mas são     substituídas por corrida contínua.

- Pequena lesão no ombro direito na zona dorsal, com dor a partir da meia hora de corrida.

Continuando a correr e a exercitar todos os músculos

UMA AVENTURA NO OUTONO II

Continua em bom ritmo e com muita motivação a preparação para " Uma aventura no Outono".

Nunca pensei que algum dia me levantaria tão cedo e  estaria a treinar às 7 horas da manhã, num dia que se avizinhava de muito calor, mas estive a correr pela fresca e gostei. Vou repetir este horário muitas vezes, se não for assim não conseguirei fugir ao calor.

Ao introduzir outras actividades desportivas no plano de treino, (anulando algumas do plano inicial), estão a servir de estímulo para correr motivado, não sinto aquela saturação da repetição do acto de correr, como sentia anteriormente.
Não sei se isso me prejudicará no futuro, mas neste momento sinto-me bem.

Cumprir este plano pertencendo à faixa etária "sexagenária", não é fácil,  mas se continuar com esta motivação para treinar, espero conseguir adquirir a condição física necessária para concretizar  "Uma Aventura no Outono" . O tempo dirá.

O Plano de treinos (continuação)

3ª semana ( 15/6 a 21/6 )

SEG - Ginásio (reforço muscular)
TER - Corrida contínua de  1 hora ( só corri 58 minutos)
QUA - Corrida contínua 1 hora
QUI - Ginásio (reforço muscular)
SEX - Descanso activo (natação)
SÁB - Corrida contínua 30 minutos + 
3 x 2 min rápidos com descanso de 3 minutos em cada série + 
15 minutos de corrida descontraída
DOM - Corrida contínua 1 hora e 15 minutos (só corri 48 min)

4ª semana ( 22/6 a 28/6 )

SEG - Ginásio (reforço muscular)
TER - Corrida contínua de  50 minutos
QUA - Corrida contínua 1 hora e 15 minutos
QUI - Ginásio (reforço muscular)
SEX - Descanso activo (natação)
SÁB - Corrida contínua 1 hora e 20 minutos 
(só corri 1 hora e 11 minutos)
DOM - Corrida contínua 1 hora e 30 minutos

5ª semana ( 29/6 a 5/7 )

SEG - Ginásio (reforço muscular)
TER - Corrida contínua de  50 minutos (corri 1 hora e 16 minutos)
QUA - Corrida contínua 20 minutos + 
2 x 5 min rápidos com descanso de 1 minutos em cada série + 
10 minutos de corrida descontraída
QUI - Ginásio (reforço muscular)
SEX - Descanso activo (natação)
SÁB - Corrida contínua 1 hora e 10 minutos 
(corri 1 hora e 21 minutos com 3 rampas)
DOM - Corrida contínua 1 hora

Continuando a correr, a nadar e a exercitar os músculos

UMA AVENTURA NO OUTONO

A pouco e pouco vou entrando outra vez no "Mundo da corrida".

Se não aparecerem lesões ou outro tipo de problemas físicos, no Outono irei (tentar) concretizar uma "aventura".

Estou a cumprir um plano de treinos de 20 semanas, que se iniciou no passado dia 1 de Junho.

A calendarização deste plano irá atravessar o verão, se diariamente não iniciar os treinos muito cedo, poderá tornar-se num suplício o seu cumprimento.

Neste momento ainda não estou preparado para um grande "sofrimento", mas chegarei lá.

Exigirá de mim, muito esforço, tanto no cumprimento do Plano de treinos , como na concretização da referida "aventura" . É um sacrifício que farei com muito gosto.

Terei de perder pelo menos 3 a 4 kg,  para voltar ao peso ideal. Com alguns cuidados na alimentação, mais o esforço despendido, penso que conseguirei rapidamente.

O Plano de treinos

1ª semana ( 1/6 a 7/6 )

SEG - Ginásio (reforço muscular)
TER - Corrida contínua de  50 minutos
QUA - Corrida contínua 1 hora
QUI - Ginásio (reforço muscular)
SEX - Descanso activo (natação)
SÁB - Corrida contínua 30 minutos + 
3 x 2 min rápidos com descanso de 3 minutos em cada série + 
15 minutos de corrida descontraída
DOM - Corrida contínua 1 hora e 15 minutos

2ª semana ( 8/6 a 14/6 )

SEG - Ginásio (reforço muscular)
TER - Corrida contínua de  50 minutos
QUA - Corrida contínua 1 hora
QUI - Ginásio (reforço muscular)
SEX - Descanso activo (natação)
SÁB - Corrida contínua 30 minutos +
3x2 min rápidos com descanso de 3 minutos em cada série +
15 minutos de corrida descontraída
DOM - Corrida contínua 1 hora e 15 minutos

Continuando a correr com alegria

O "TRIATLO" CONTINUA

Não estando prevista qualquer participação num evento desportivo, no futuro próximo, vou tentando manter o físico e a mente em actividade e por isso,  continuo a treinar quase todos os dias, nas três modalidades, mencionadas anteriormente.

Durante o mês de Março o tempo gasto em cada modalidade foi o seguinte:

Corrida - 311 minutos

Natação - 225 minutos

No Ginásio

Reforço muscular - 720 minutos

Bicicleta(fixa) - 80 minutos

Passadeira - 160 minutos

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Total da actividade física - 1496 minutos


Lesão lombar - 6 dias sem treinar

Continuando a correr, a nadar e a exercitar todos os músculos...............

A LENDA VIVA DO ATLETISMO PORTUGUÊS

Após mais um treino no recinto da Feira do Silvado em Odivelas, com os companheiros das quartas-feiras, um momento para  uma foto com o Armando Aldegalega (78 anos), um grande campeão, tanto na sua vida dedicada ao atletismo, como na sua longevidade desportiva.

Como nunca ganhou um título olímpico, não é tão conhecido como o Carlos Lopes ou a Rosa Mota e outros, mas tem uma das melhores carreiras desportivas de atletas portugueses.

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Ver a sua vida desportiva aqui:
Armando Aldegalega 1
Armando Aldegalega 2

Continuando a correr, a nadar e a exercitar todos os músculos.

PLANO DE TREINOS - FEVEREIRO

Durante o mês de Fevereiro não consegui cumprir o plano que estava estipulado para esse período, devido a uma arreliadora gripe.

Desde o dia 9  até ao dia 23 não pratiquei qualquer actividade física, devido ao motivo descrito atrás, não me sentia com a força necessária para a prática  desportiva.

Irei realizar uma alteração ao Plano durante o mês de Março, o descanso passará a ser ao sábado, entre os dias da natação ( Sex e Dom).

Devido ao cansaço sentido derivado da prática dessa modalidade.

Mostro abaixo o que foi cumprido ao longo do mês transacto

Continuando a correr, a nadar e a exercitar todos os músculos.

	FEVEREIRO
1	DOM	NATAÇÃO 45 min
2	SEG	DESCANSO
3	TER	REFORÇO MUSCULAR  1 Hora e 30 min                                      Bicicleta - 10 min                            Passadeira 27 min
4	QUA	CORRIDA  60 min - 10 km                                          50 min  - 7km
5	QUI	REFORÇO MUSCULAR 2 Horas                                                   Bicicleta - 10 min                            Passadeira 27 min
6	SEX	NATAÇÃO 45 min
7	SAB	CORRIDA 1hora e 5 min - 10 km
8	DOM	NATAÇÃO 45 min
9	SEG	DESCANSO
10	TER	REFORÇO MUSCULAR 1H 30 min                                                                                                  ( passadeira 12+15 min= 27 min)
11	QUA	CORRIDA 60 min
12	QUI	REFORÇO MUSCULAR 1H 30 min                                                                  ( passadeira 12+15 min= 27 min)
13	SEX	NATAÇÃO 45 min
14	SAB	CORRIDA 60 min - 10 km
15	DOM	NATAÇÃO 45 min
16	SEG	DESCANSO
17	TER	REFORÇO MUSCULAR 1H 30 min                                 ( passadeira 12+15 min= 27 min)
18	QUA	CORRIDA 60 min
19	QUI	REFORÇO MUSCULAR 1H 30 min                          ( passadeira 12+15 min= 27 min)
20	SEX	NATAÇÃO 45 min
21	SAB	CORRIDA 60 min - 10 km
22	DOM	NATAÇÃO 45 min                                              13 DIAS - SEM QUALQUER EXERCÍCIO                                - GRIPE -
23	SEG	DESCANSO
24	TER	REFORÇO MUSCULAR  1 Hora e 30 min                             Bicicleta - 10 min                           Passadeira 12+15 min= 27 min
25	QUA Peso: 75,8 kg	Programado: CORRIDA 60 min - 10 Km                         Concretizado: CORRIDA  30 min
26	QUI	REFORÇO MUSCULAR  1 Hora e 30 min                                Bicicleta - 10 min                    Passadeira 12+15 min= 27 min
27	SEX	NATAÇÃO 45 min
28	SAB	DESCANSO

PLANO DE TREINOS - JANEIRO

No quadro abaixo mostro a minha actividade desportiva durante o mês transacto.

Neste momento sem qualquer objectivo de participação em provas desportivas, apenas para manter uma vida saudável.

Um plano que encaixou perfeitamente na minha idade e capacidade física.

Foi cumprido integralmente.

	JANEIRO
1	QUI	CORRIDA 40 min
2	SEX	NATAÇÃO 45 min
3	SAB	caminhada 1 hora--CORRIDA 45 min
4	DOM	NATAÇÃO 45 min
5	SEG	CORRIDA 40 min
6	TER	REFORÇO MUSCULAR 1H 15 min                 ( passadeira 12+10 min= 22 min)
7	QUA	CORRIDA 60 min
8	QUI	REFORÇO MUSCULAR 1 h                        ( passadeira 10+12 min= 22 min)
9	SEX	NATAÇÃO 45 min
10	SAB	CORRIDA (1hora e 5 min - 10 km)
11	DOM	NATAÇÃO 45 min
12	SEG	DESCANSO
13	TER	REFORÇO MUSCULAR 1H 15 min                 ( passadeira 12+10 min= 22 min)
14	QUA	CORRIDA 60 min
15	QUI	REFORÇO MUSCULAR 1H 15 min                   ( passadeira 12+10 min= 22 min)
16	SEX	NATAÇÃO 45 min
17	SAB	CORRIDA  (1hora e 5 min - 10 km)
18	DOM	NATAÇÃO 45 min
19	SEG	DESCANSO
20	TER	REFORÇO MUSCULAR 1H 15 min                   ( passadeira 12+15 min= 27 min)
21	QUA	CORRIDA 60 min    (8km)
22	QUI	REFORÇO MUSCULAR 1H 15 min                   ( passadeira 12+15 min= 27 min)
23	SEX	NATAÇÃO 45 min
24	SAB	CORRIDA (1hora e 5 min - 10 km)
25	DOM	NATAÇÃO 45 min
26	SEG	DESCANSO
27	TER	REFORÇO MUSCULAR 1H 30 min                ( passadeira 12+15 min= 27 min)
28	QUA	CORRIDA ( 1 hora e 10 min                    (10km e 600m)
29	QUI	REFORÇO MUSCULAR 1H 30 min               ( passadeira 12+15 min= 27 min)
30	SEX	NATAÇÃO 45 min
31	SAB	CORRIDA 60 min -- 10 km