A CORRIDA NÃO É SEMPRE PARA O MAIS RÁPIDO...... MAS PARA AQUELE QUE CONTINUA CORRENDO.

sexta-feira, 12 de junho de 2015

UMA AVENTURA NO OUTONO



A pouco e pouco vou entrando outra vez no "Mundo da corrida".

Se não aparecerem lesões ou outro tipo de problemas físicos, no Outono irei (tentar) concretizar uma "aventura".

Estou a cumprir um plano de treinos de 20 semanas, que se iniciou no passado dia 1 de Junho.

A calendarização deste plano irá atravessar o verão, se diariamente não iniciar os treinos muito cedo, poderá tornar-se num suplício o seu cumprimento.

Neste momento ainda não estou preparado para um grande "sofrimento", mas chegarei lá.

Exigirá de mim, muito esforço, tanto no cumprimento do Plano de treinos , como na concretização da referida "aventura" . É um sacrifício que farei com muito gosto.

Terei de perder pelo menos 3 a 4 kg,  para voltar ao peso ideal. Com alguns cuidados na alimentação, mais o esforço despendido, penso que conseguirei rapidamente.

O Plano de treinos

1ª semana ( 1/6 a 7/6 )

SEG - Ginásio (reforço muscular)

TER - Corrida contínua de  50 minutos
QUA - Corrida contínua 1 hora
QUI - Ginásio (reforço muscular)
SEX - Descanso activo (natação)
SÁB - Corrida contínua 30 minutos + 
3 x 2 min rápidos com descanso de 3 minutos em cada série + 
15 minutos de corrida descontraída
DOM - Corrida contínua 1 hora e 15 minutos

2ª semana ( 8/6 a 14/6 )

SEG - Ginásio (reforço muscular)
TER - Corrida contínua de  50 minutos
QUA - Corrida contínua 1 hora
QUI - Ginásio (reforço muscular)
SEX - Descanso activo (natação)
SÁB - Corrida contínua 30 minutos +
3x2 min rápidos com descanso de 3 minutos em cada série +
15 minutos de corrida descontraída
DOM - Corrida contínua 1 hora e 15 minutos

Continuando a correr com alegria

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